ТЕХНОСТРЕСС и Develop What You Love

Ох, если бы не Anastasia Totok… Спасибо большое 🙏🙏🙏 Анастасии за то, что пригласила выступить спикером на эту горячую тему ТЕХНОСТЕСС🔥 на достойной внимания конференции DevWhatYouLove.

Теперь делюсь, что же там было…

ЧАСТЬ 1

Спасибо организаторам конференции не просто за классную задумку и реализацию, а за то какие люди пришли: активные, думающие, задающие нетривиальные вопросы про то как им, работая в IT сфере развивать soft skills и самореализовываться…

И именно с такими недремлющими в обыденности людям мне посчастливилось сделать интерактивный полезный доклад🤓

Статистика, как у кого дела с технострессом по итогам интерактивного опроса смотрите тут:

На изображении может находиться: текст

Но самое главное, что я хотела узнать 🤓: а что люди делают, чтобы справиться с этим состоянием? Состоянием, когда мы испытываем стресс из-за информационной и коммуникационной перегрузки.

И вот какие интересные интерактивные ответы я получила:

😱36% Резко снижают количество уведомлений:
— отключение уведомлений от приложений, классификация каналов и отписка от ненужного шума, не читать рассылку, добавление людей в черный список

😨33% прибегают к полному информационному детоксу- отключение телефона, длительные прогулки без гаджетов, туризм, приложения для детокса на телефоне, суббота без соцсетей

😰16% вообще категорически удаляются из своих соцсетей

😥А 13% включают дополнительные инструменты планирования: «не беру ноутбук домой», «не читаю корпоративную почту», «не использую компьютер дома», «не реагирую на рабочие чаты», «завел привычку отвечать на сообщения, когда удобно мне и ограниченный промежуток времени»

🤔Есть также 13%, кто повышает личную осознанность, например, через личные границы и медитации

😬Но есть и другие версии:
— уход в компьютерную игру на два дня
— алкоголь
— отстранялся от информации и уволился из стартапа

Все это живые ответы! Поэтому не прислушаться к ним невозможно…

Репрезентативность никто не отменял, но мне видится, тут есть важные наводки…

🔥🔥🔥 16% предпочитают полностью отказаться из соцсетей, чтобы уйти от техностресса.

🙌🙌🙌 А как у Вас дела с технострессом?

 

ЧАСТЬ 2

✍️«Телефон — источник нашего счастья и всех бед. Заполучатель нашего свободного времени, сил и мыслей. Сейчас мы не представляем жизни без него. Ведь это так удобно. Но! И каждый из нас знает свое но. У кого-то это социальные сети, кто-то постоянно играет, иногда это не телефон, а компьютер или приставка.» (Из рецензии на Кинопоиске)

Все это правда, и все это про техностресс! Ну что ж, завернем рукава и приступим!😎

Предупреждаю, это действительно лонгрид🤓! На мой взгляд, ценный лонгрид!!!😉

Начнём с главного! Дело в том, что явные и очевидные способы борьбы с технострессом, увы, не лечат саму болезнь. Т.е. то самое снижение количества уведомлений, информационный детокс, планирование дня и многое прочее всего лишь только снимают болевые симптомы, но с ежедневным нарастающим увеличением информации и digital-коммуникаций человек только такими способами в долгосрочной перспективе, увы, не справится. Это всего лишь временная «заплатка». Могу поделиться примером из моей практики. В прошлом году я проводила образовательные мастер-классы «Как лавировать в потоке информации?» и через полгода после я узнала, что только считанные единицы участников применяют эти знания. Остальные, все равно, зная, что делать, заново и опять попали в пучину бесконтрольного водопада информации.

Именно поэтому я и решила разобраться, а что же делать?
Как действительно люди могут справиться с технострессом, если прямонаправленные инструменты не помогают надолго? И я нашла ответы в новой сфере: в киберпсихологии.

Вот что получилось. ⤵️

В 2014 году было сделано важное исследование: о том, как внутренние черты личности связаны с ее подверженностью технострессу.

Из экспериментального опыта современных исследовательских групп были отобраны 4 черты личности человека, которые в последствии влияют на техностресс. И в исследовании стояла задача определить, какие из этих черт оказывают наиболее значимое влияние.

Вот эти четыре черты:

🔸Социальная ТРЕВОЖНОСТЬ. Это чрезмерный страх перед социальными ситуациями или взаимодействиями с другими людьми, а также с тем, что другие люди их оценивают или изучают, особенно когда они встречаются с незнакомцами в общественных местах. В интернете социальная тревожность ниже чем в реальной жизни, поэтому взаимодействие в Интернете, где нет живого контакта лицом к лицу, оказалось полезной альтернативой для людей с острой социальной тревожностью, при этом удовлетворяя потребность взаимодействовать менее прямым образом.

🔸МАТЕРИАЛИЗМ. Человек с высоким уровнем материализма считает, что материальные блага являются центральными для жизни и они для него воспринимаются как важнейшие ценности. По сравнению со своими нематериалистичными антиподами материалистичные люди обычно стремятся к более высокому уровню дохода, уделяют больше внимания финансовой безопасности и менее удовлетворены своей жизнью. Поскольку люди считают, что последняя модель смартфона является символом материальных ценностей, и у них развивается эмоциональная привязанность к своим телефонам, было сделано предположение, что материализм может привести к навязчивому использованию смартфона.

🔸ЛОКУС КОНТРОЛЯ. Это термин о том, как человек воспринимает причины событий в его жизни и определяется как степень, в которой сам человек полагает, что он в состоянии влиять на результат посредством своих собственных действий. Внутренний локус контроля предполагает, что причина событий или действий зависит от внутренней силы человека, а личные решения и усилия могут решить или повлиять на то, что произойдет в жизни человека. По сравнению с людьми с внешним локусом контроля, люди с внутренним локусом контроля с большей вероятностью склонны вести себя с ориентацией на стратегии решения проблем и уменьшают или устраняют возможные факторы, вызывающие стресс. Между тем, люди с внешним локусом контроля полагают, что события находятся в руках какой-то внешней силы. Они склонны полагать, что их жизнь находится под влиянием или контролем судьбы, удачи и других людей. Эта вера приводит к ощущению, что ничего нельзя сделать, чтобы изменить или улучшить текущую ситуацию. Соответственно, локус контроля влияет на то, как человек справляется со стрессом, включая техностресс.

🔸ПОТРЕБНОСТЬ В ТАКТИЛЬНОМ КОНТАКТЕ. Это предпочтение человека в использовании или получении информации сенсорным путём, т.е. человеку импонирует осязать предметы или использовать тактильные системы взаимодействия. Такие люди с удовольствием прикасаются к продуктам в супермаркетах и ​​не могут не коснуться руки или плеча другого человека во время разговора. Поэтому на них оказывают повышенное влияние продуманные производителями тачкорпусы мобильных телефонов и сенсорные дисплеи. Это приводит к повышенной частоте ситуаций задействования телефона, особенно когда в действительности в этом не было функционального смысла. И в этом случае телефон становится удобным способом удовлетворения не всегда осознаваемой потребности в тактильном контакте.

Ну и новый важный вопрос: что из этого в ПЕРВУЮ очередь влияет на техностресс?

Этот же вопрос я задала участникам DevWhatYouLove. Мне хотелось узнать, что думают люди о том, в чем, на их взгляд, кроется самый главный корень всех бед техностресса:

⚡️74% подумали, что это ТРЕВОЖНОСТЬ
⚡️11% проголосовали за ЛОКУС КОНТРОЛЯ
⚡️9% отдали голос за МАТЕРИАЛИЗМ
⚡️6% за ПОТРЕБНОСТЬ В ТАКТИЛЬНОМ КОНТРОЛЕ.

Так подумали участники конференции. А вот какая правда о реальности выяснилась по результатам научного исследования…

🎩 Выяснилось, что первую позицию занимает не отнюдь ТРЕВОЖНОСТЬ, а ЛОКУС КОНТРОЛЯ! А точнее, наиболее подвержены технострессу люди с ВНЕШНИМ локусом контроля. Из-за своих пассивных склонностей и ограниченной способности к самоконтролю люди с внешним локусом контроля с большей вероятностью навязчиво используют свои смартфоны. Как видите, по результатам опроса на моем выступлении, только 11% увидели ключевой смысл ситуации с первого раза.

Поэтому в дополнение к этому хочется поделиться ещё одним экспериментом с важными смыслами. Семейный психолог Екатерина Мурашова с более чем 20-летним стажем практики несколько лет назад провела один интересный эксперимент с подростками.
Дизайн эксперимента:
📍подростки должны провести 8 часов не используя никаких электронных приборов, т.е. нужно было провести 8 часов в одиночестве, не используя радио, телевизор, компьютер, плеер и все прочие гаджеты. Все остальное было в их распоряжении: книги, музыкальные инструменты, игры с животными, одинокие прогулки, приготовление обеда, уборка в комнате и т.п.
📍И после эксперимента все подростки должны были представить отчёт, что с ними произошло.
📍Все из подростков были абсолютно уверены, что они справятся с этим заданием, у каждого из них был план, как они проведут свои 8 часов, т.е. все знали что они будут делать, они составили себе расписание своих дел на этот день!

📌 Результат эксперимента: Их было 68 человек, довели эксперимент до конца только трое, остальные прервали его на разных этапах. В отчетах всех ребят было много чего интересного, кроме того, что действительно ожидал автор эксперимента. Ожидалось, что подростки поделятся тем, что они узнали благодаря встречи с собой: что оставшись наедине с собой они задумались о таких вещах, о которых они в норме не думают, и это было для них интересным опытом их встречи с собой. Но по итогам отчетов, выяснилось, что этого диалога с самим собой ни у кого из ребят не произошло! Т.е. ни о каком самопознании речь не шла.

🎩 И тут есть важный вывод от автора эксперимента: результаты эксперимента не имеют отношения к гаджетозависимости, это о том, что люди боятся встречи с собой. И надо сказать, что когда подростки прекращали эксперимент, очень мало, кто побежал к друзьям, большинство включили приборы, причём это не обязательно мобильный, они включили музыку, телевизор. Т.е. они включили шумовые приборы, которые позволяют мозг забить шумовым эффектом. Т.е. люди боятся встречи с собой, а гаджеты — это как бы следствие. Потому что когда не было гаджетов, была целая прослойка людей, которые входили после работы домой и первым делом включали радио, чтобы оно что-то говорило. Это не значит, что они хотели узнать какие-то политические новости. По большей части это значило, что им нужен шумовой эффект. Поэтому то, что сейчас называется гаджетозависимостью, является не причиной, а следствием. А именно способность и желание диалога с самими с собой с внутренним локусом контроля является первым шагом против техностресса.

Так что лечение болезни под названием «ТЕХНОСТРЕСС» требует других способов… Поэтому-то мне и видится ценным делиться этой важной информацией с людьми. Ведь данные и digital-коммуникации будут все равно только расти, и поэтому так важно не утопать в этом, а взращивать свой внутренний локус контроля. Не искать причины, почему что-то не складывается. А искать возможности и способы как их использовать.

Мне на конференции задавали много вопросов в русле «как же перейти от внешнего локус контроля ко внутреннему?» «где этому научиться?» или «какие книжки почитать?». Вариантов множество, поэтому из них обязательно выбирайте под себя. Главное, разжечь азарт и включить состояния игры и приключения, чтобы Ваш мозг начал видеть возможности, а не искал причины!

Варианты:

🎁 Любая хорошая художественная книга будет мотивировать и помогать раздвигать масштабы Вашего управления и контроля в Вашей жизни! Главное, уметь выбирать хорошую литературу, под свой вкус, которая сподвигнет к работе Вашей мысли и разговору с собой о Вашем личном отношении, а не просто запоминании информации. Как вариант содействия в выборе книг, есть хороший щедрый на качественную литературу книжный блоггер Дмитрий Гасин (Dmitry Gasin). Его видеоблог Вы можете найти на YouTube либо на его странице в Facebook. Там есть качественные смысловые обзоры книг не только для взрослых, но и для детей, что очень не мало важно!

🎁🔥 А для тех, кто хочет получить результат быстрее, с удовольствием приглашаю на живую программу нашего проекта Persona Grata Group «Человек Движения. Перезагрузка». 4 живых динамичных дня со смыслами и практикой + 1 месяц наставничества, чтобы Вы получили максимальные и долгосрочные результаты от программы, внедряя с азартом свои мысли и полученные знания в жизнь! Подробности тут: http://perezagruzkapgg.ru/

🎁 Также еще один хороший способ — боевые искусства с философией! Помимо спортивных упражнений в них очень много качественных техник прокачки внутренней силы личности! Но главное, эти инструменты самоконтроля использовать не только на татами, ковре или ринге, а в собственной жизни.

🎁 Конечно, есть ещё и профессиональный коучинг либо можно смотреть шире коучинга в сторону психологических консультаций по методам SFBT (Solution-focused brief therapy) — это подходы, ориентированные на решение, которые помогут в тандеме с Вашим коучем или консультантом менять локус контроля на внутренний, находить решения и достигать важные для Вас результаты! Рынок, конечно, изобилует огромным количеством низкокачественного коучинга или вовсе псевдокоучинга, но все таки хорошие профессионалы есть! Если будет интересно, пишите, про тех, кого знаю, обязательно поделюсь!

А теперь давайте вернемся к следующему важному вопросу темы техностресса: что из этого во ВТОРУЮ очередь влияет на его появление?

И этот вопрос я задала участникам DevWhatYouLove. И вот их ответы:
⚡️51% — за ТРЕВОЖНОСТЬ
⚡️40% — за МАТЕРИАЛИЗМ
⚡️9% — за ПОТРЕБНОСТЬ В ТАКТИЛЬНОМ КОНТАКТЕ.

Тут уже нет такой шокирующей цифры, тут 40% ответили в самую точку!
🎩 МАТЕРИАЛИЗМ является вторым по уровню влияния на техностресс человека. Да, это болезнь современного человечества — любовь к вещам, тотальное «потребительство». Покупки совершаются чаще, хотя вопрос в том, вещи служат на цели людей, или люди служат на новые вещи брендов…

Что тут можно рекомендовать… 🤔
А вот, например, фильм «100 вещей и ничего лишнего». Он одновременно забавный, трогательный и серьезный! Там много полезного, особенно если смотреть его в прикуску с внутренним локусом контроля 😉 Посмотрите 😎

✍️«В фильме есть один любимый мной момент, когда главный герой говорит своей бабушке, что пережила войну, о том, что у них тогда было все проще. Не было ничего, но они были счастливыми. А у нас сейчас есть всё, но мы несчастны.

В таком случае, хорошо ли иметь столько возможностей, столько вещей, столько информации, когда ты в этом всем тонешь и не живешь своей жизнью? Каждый из нас всё ещё может сделать выбор. Какой сделаешь ты?»
(Из рецензии на Кинопоиске)

Так что, вот такая тема техностресса! Как говорят, «дьявол кроется в мелочах!». И выигрывают те, кто действуют иначе!

Прекрасного Вам нетехнострессового настроения и настоящего азарта в жизни!🤩

P.C. Буду рада каждому репосту! Пусть больше людей найдут своё лекарство от техностресса!🥀🔜🌹

Источники информации📚:
1. Lee Y. K. et al. The dark side of smartphone usage: Psychological traits, compulsive behavior and technostress //Computers in human behavior. – 2014. – Т. 31. – С. 373-383.
2. Катерина Мурашова. Психология подростка. https://youtu.be/1K0QugiEtco
3. Катерина Мурашова на конференции «Психология простыми словами» https://youtu.be/sJg3UUpTGoc